角田夏実さんは柔道日本代表にも選ばれるトップアスリートです。
元々、52kg級の階級で戦っていましたが、2023年に階級を落とし48kg級の選手として活躍しています。
角田夏実さんは愛らしい顔立ちをしていますが、その愛らしい表情からは想像できないほど全身の筋肉が鍛えられています。
トップアスリートということもあり、引き締まった体からはかなり筋肉トレーニングをしていることがわかりますね。
そんな角田夏実さんの気になる筋肉トレ、減量、健康法を詳しくみていきたいと思います。
- 角田夏実の筋肉トレ
- 角田夏実の腹筋画像
- 角田夏実の減量、健康法など
【画像】角田夏実の筋肉トレ3選！
角田夏実さんの筋肉トレの中でも厳選した3つをご紹介していきます。
その3つとは、
- サーキットトレーニング
- 自転車で旅
- 階段・登山トレーニング
です。
角田夏実さんの筋肉美や腹筋美がわかる画像については記事の最後にまとめてあります！
サーキットトレーニング
ウェイトトレーニングは聞き馴染みがあるかと思いますが、サーキットトレーニングはなかなか耳にしない言葉です。
角田夏実さんが行うサーキットトレーニングは、限られた時間で行うインターバルトレーニングのようなものです。
短い時間で体幹を鍛えるトレーニングを数回繰り返すトレーニングですが、角田夏実さんのサーキットトレーニングはかなり過酷とも呼べますね。
自転車で旅
普段の練習だけでなく、トレーニングとして自転車で旅をするトレーニングもしています。
他の柔道選手で自転車に乗ってトレーニングをするということは聞かないので、角田夏実さんオリジナルの筋肉トレ方法になりますね。
2020年には4連休を使い、自転車で房総半島1周を成し遂げています。
かなりの筋肉痛だったようで、総距離400kmほどになるそうです。
角田夏実さんの筋肉トレを支えているのはこのチャリ旅といってもいいほどですね。
階段・登山トレーニング
合宿中や大会前にはよく階段トレーニングをしている角田夏実さん。
階段は下半身を鍛えるには効果的なトレーニング方法です。
また、階段のみならず登山もトレーニングの一環として行なっています。
練習後に筑波山に登るなどかなりハードなトレーニングを行なっています。
筑波山はコースにもよりますが、短いところだと1km、長いところでは2.8kmの距離があります。
そこを練習終わりに登るのはかなりのトレーニング量といえますね。
【画像】角田夏実の減量法や健康法
角田夏実さんはかなりストイックに減量されており、その減量法は
- 有酸素運動
- 食事管理
を行なっています。
有酸素運動や食事管理は健康にも繋がっていくので、健康法ともいえますね。
角田夏実さんは鍛え抜かれた筋肉で、かなり威力のある技を繰り広げます。
減量中には甘いものも楽しみながらも、カロリーを気にしながら生活を送っている角田夏実さん。
また、体の火照りを抑えるためにも氷系のアイスを食べたりと体調管理にも気をつけているそうです。
「メロンフラペチーノは、上のクリームを除けばめちゃめちゃカロリーが少ない。シロップも入っていない。減量すると体がほてるので、氷系のアイスはよく食べる」と豆知識も披露した角田。
引用：スポニチアネックス
角田夏実さんは減量法だけでなく健康法にも気を遣っています。
大会の減量前には、トマトやバナナなどのカリウムの多いものを摂取するなど、健康にも気をつけていることがわかります。
過度な減量は身体の健康も阻害してしまうので、制限だけでなくまたには好きなものを食べれる日を作るなどの工夫をしているようです。
角田夏実の食生活
2023年に階級を落として柔道に取り組んでいる角田夏実さん。
そんな角田夏実さんは以前とは食生活がかなり変わったそうです。
52キロ級の時は、そんなに甘いものは食べなくてたまに食べるぐらいだったんですけど、減量して我慢し出すとすごい食べたくなります。
ラーメンもめちゃめちゃ好きなんですけど、そういうのはやっぱり1か月前ぐらいからやめたり
引用：THE ANSWER
記事にもあるように、52kg級の時は甘いものはそんなに食べていなかったけど、階級を落としてからは無性に食べたくなる時があると話しています。
また、減量を始めると塩分を欲してきたり、精神的にもダメージを受けることがあります。
そんな中でも、ご褒美を作ることで乗り越えているところも角田夏実さんの原動力ともいえますね。
角田夏実さんは大会前の減量時には、塩分量が多いものや味の濃いものを減らすこと、さらにはカリウムの多い食材を摂ることにも気をつけています。
また、トレーニング中に青汁を飲みデキストリンを摂取するなど健康面にも配慮した生活を送っています。
角田夏実さんのInstagramの写真を見ていると、おにぎりの写真が多く出てきます。
美味しいご飯を食べつつも、試合の時には万全のコンディションで迎える角田夏実さんの食生活のストイックさは素晴らしいものといえますね。
角田夏実の体脂肪・身長・体重
角田夏実さんの体脂肪・身長・体重は、次のようになっています。
- 体脂肪：9%
- 身長：162cm
- 体重：48kg(減量時)
角田夏実さんは48kg級の柔道家として世界で活躍しており、その体脂肪・身長・体重の全てにおいてストイックな数字を叩き出しています。
角田夏実さんの体脂肪はなんと9%と一桁台なんです。
成人女性の健康的な体脂肪率は20〜29%と言われているので、この9%という数字はかなり凄いことがわかりますね。
さらに、アスリートとしても破格と言われるほどの数値です。
昨年、本格的な減量を始める前に計測した体脂肪率は女性アスリートとしては破格の9%弱だった。
そこから試合本番に向けてさらに3キロほど、絞り込む。
引用：朝日新聞デジタル
角田夏実さんは身長162cmで、体重は減量時が48kgで普段は54kgほどといわれています。
日本人女性の平均身長は158cmなので、少し高めの身長となっていますね。
それでも、54kgから48kgまで落とすにはかなりの努力が必要です。
48キロ級にしたらめちゃめちゃきついです。
なんでこんなきついことをしているんだろうと思うんですけど。
普段、練習している時は53キロとか54キロ、今はオフなのでもっとあります
引用：THE ANSWER
角田夏実さん自身も52kg級の時の減量と比べて、48kg級の減量の方がきつかったと感じるほど、階級を下げての減量はかなりキツイものだとわかりますね。
柔道の場合、階級によってギリギリのラインでの体重をキープしておかないといけないので、減量できてもキープしておくのも大変です。
そんな中、階級を落として体重管理に努めている角田夏実さんのプロ意識は本当に凄いものですね。
【腹筋画像】角田夏実の筋肉が凄い！
最後に、角田夏実さんの筋肉が凄いことがわかる画像を集めました。
まずは、角田夏実さんのユーチューブチャンネルで腹筋のアップがありましたので、ご紹介します。
ちなみに、減量前と減量後の体重やウエスト変化は次のようになっています。
- ウエスト 66㎝→56㎝
- 体重 54㎏→48㎏
こちらの動画では減量前後の筋肉やウエストのサイズの変化がわかります。
